Bloq
Sağlam onurğa üçün gündəlik vərdişlər
Qısa cavab
Mütəmadi fiziki aktivlik, düzgün oturuş, çantanın iki çiyində daşınması, rahat yuxu vəziyyəti və balanslı qidalanma onurğanı dəstəkləyən əsas vərdişlərdir.
- Mütəmadi fiziki aktivlik. Üzgüçülük, yoqa, pilates kimi məşğələlər onurğanı dəstəkləyən əzələləri gücləndirir.
- Düzgün oturuş və duruş. Beli dəstəkləyən vəziyyətdə oturun, uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmayın, fasilə verin. Telefon və kompüterdən istifadə edərkən başı önə əyməyin, ekranı göz səviyyəsinə yaxın saxlayın.
- Çanta. Çantanı iki çiyində daşıyın və mümkün qədər yüngül saxlayın.
- Yuxu vəziyyəti. Bədəni bərabər dəstəkləyən döşək və yastıq seçin. Yan yatanda dizlərin arasına yastıq qoymaq onurğanın düz qalmasına kömək edir.
- Qidalanma. Kalsium və D vitamini ilə zəngin qidalar sümük və əzələ gücünü dəstəkləyir.
Duruşda asimmetriya, kürəyin önə əyilməsi və ya bel ağrısı varsa, vərdişlərlə yanaşı müayinə də lazımdır. Onurğa və duruş
Sual-cavab
Uşağın məktəb çantası necə daşınmalıdır?
İki çiyində, qayışlar bərabər bərkidilməklə və mümkün qədər yüngül. Çanta bir çiyində daşındıqda bədən bir tərəfə meyl edir.
Bu məqalə maarifləndirmə məqsədi daşıyır və müayinəni əvəz etmir. Tibbi xəbərdarlıq